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若人體慢性缺水，時(shí)間長(zhǎng)了，人體的新陳代謝容易紊亂，會(huì)出現(xiàn)不同癥狀的營(yíng)養(yǎng)障礙代謝病，包括慢性呼吸道疾病、糖尿病和心臟病等。

人體偶爾缺水是正常的，但是我們要學(xué)會(huì)判斷我們自身什麼時(shí)候缺水，判斷人體缺水不光是口渴，舌頭腫脹、小便深黃、便秘、皮膚缺乏彈性、心悸、肌肉痙攣、頭暈疲憊、感覺(jué)過(guò)熱、沒(méi)有眼淚等均有可能是身體缺水導(dǎo)致的。

瞭解了人體缺水的危害後，那麼有人可能要問(wèn)，那喝水是不是也要注意些什麼呢?喝水也不能喝太多吧?確實(shí)是的，喝水也是些條條框框。

1200毫升。人體一天所需的水分總量是2000毫升，除了每天進(jìn)食補(bǔ)充的水分外，人體還需另外喝約1200毫升的水(這裡指一般的成年人)。不知道具體1200毫升指多少水量，看看平時(shí)的礦泉水，普通的一瓶(小瓶)是500毫升，所以大概兩瓶半礦泉水。

21分鐘。水進(jìn)入全身細(xì)胞的時(shí)間大概是21分鐘，知道這個(gè)時(shí)間後，大家應(yīng)該知道何時(shí)補(bǔ)充水分了吧。舉個(gè)例子吧，飯前半小時(shí)喝水可有助於消化哦!

25℃。25℃-37℃的水對(duì)人體健康是最有利的。人體不適合長(zhǎng)期喝太涼或太熱的水。

5次。正常人每天需要排掉1400-1500毫升的尿量，膀胱儲(chǔ)存量約200-300毫升，因此人每天約去廁所5-7次才能說(shuō)明水分?jǐn)z入量是足夠的。

兩種人群：

不能多水的人群：糖尿病、心腦血管疾病和腎臟疾病患者不能喝太多水，更不能猛喝，以免加重心臟或腎臟的負(fù)擔(dān)。

不口渴也要多喝水的人群：人年齡增長(zhǎng)的過(guò)程，就是失去水分的過(guò)程，當(dāng)人體開(kāi)始衰老時(shí)，每10年身體的水分平均喪失3.5~6升，表現(xiàn)在皮膚上，即皮下組織漸漸萎縮，產(chǎn)生皺紋。同時(shí)，隨著年齡的增加，老年人各種器官功能都有所減退，表現(xiàn)在“口渴機(jī)制”上也是如此，於是就會(huì)出現(xiàn)身體缺水卻不“口渴”的現(xiàn)象。因此，中老年人不口渴也要主動(dòng)補(bǔ)水。

《中國(guó)水與生命品質(zhì)認(rèn)知調(diào)查報(bào)告》顯示，有95.3%的人不會(huì)喝水;65.9%的人渴了才會(huì)喝水;定時(shí)定量規(guī)律喝水的人只有4.7%。從現(xiàn)在起，好好喝水吧!